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太极拳内功的练习方法 浅谈开肩开胯

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开肩开胯是怎么回事？
一种拉韧带的通俗说法 。 不能说百分百对身体无害 ， 但只要方法正确 ， 是肯定无害的 。 方法不正确 ， 容易造成韧带拉伤 。
开肩：
说白了 ， 就是让肩膀在自然放松的情况下 ， 尽量往肩后延展 。 尽力让两个肩胛骨靠紧 。 就像T台上的模特那样 ， 挺胸 ， 把脖子以下 ， 锁骨部分尽量亮出来 。
方法1：身体背靠在墙壁上 ， 两手握拳 ， 叠在一起 ， 顶在腰上 ， 但屁股和背要贴在墙壁上 ， 叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁 ， 这样开肩最好 。
方法2：面向墙壁 ， 最好贴在墙壁上 ， 两手抓住向上举 ， 然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背 ， 把你的手往后拉 。
开胯：
简单说就是拉大腿内侧的韧带 。
练习之前 ， 最好要先压压腿 ， 这样算是热身 ， 不容易受伤 。
方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲 ， 蹲的时候腿要尽量向两边打开 ， 脚跟和脚跟并拢 ， 最好呈“一”字型 。
方法2：面向把杆 ， 将一条腿架倒把杆上 ， 另一条腿的脚掌呈“一”字型站立 。 用你的胯骨去贴把杆 。

老拳师经常说 ， 开肩开胯 ， 肩胯相合 。
实践中 ， 经常见到练习时间较长的爱好者仍然没有开肩开胯 ， 更不可能知道如何才肩胯相合 。
是心脑意识拳 ， 因而凡习拳起步就是从意道进行研习的 ， 不然 ， 仅仅做了一些简单的体操运动而已 。
太极拳用意 ， 宜清宜淡 ， 以至于无 。 拳之真意既不是有意 ， 也不是全然无意 ， 而是介于有意无意之中 ， 是一种潜意识的、自动化的、不期然而然的、自然而然的状态 。 这当中是一种极高的哲理 ， 是辩证法 。
开肩开胯 ， 是说要松肩关节 ， 松胯关节 ， 使关节周围筋腱、肌肉、软组织、神经系统等放松 ， 让关节运动幅度加大 ， 气血畅通 ， 气机自然 ， 内劲贯通无滞 。 如何松？不是每个人都会明白的 。
我们经常说 ， 上阴下阳、内阴外阳、前阳后阴 。 比如 ， 手臂平展 ， 手心向下 ， 则整个手臂上面为阳面下面为阴面 ， 外侧为阳面内侧为阴面 。 再如 ， 两脚虚虚一站 ， 前面为阳面而后面为阴面 ， 外侧为阳面内侧为阴面 。 这一阴一阳是自然存在的 ， 然而 ， 要使之阴阳相通 ， 即阴阳相吸相合为一 ， 意念无偏 。 也就是说 ， 两手同一、两脚同一、手脚同一 ， 单从一只手与一只脚而言 ， 上面与下面同一 ， 外侧与内侧同一 。 同一就能相通 ， 同一就是一体、一个 ， 意念均匀弥漫在它们的皮表 ， 故内在空通为一 。 因此 ， 如果肩上面（阳）肌肉紧了 ， 意念转至腋下（阴） ， 则会松；如果胯外侧（阳）紧了 ， 意念转至会阴周围 ， 则会松 。 所谓阴阳相合为一 ， 自有道行 。 当然 ， 此意要清要淡 ， 不能刻意、着意 ， 下重意 ， 即似有似无状态 。 肩松后 ， 仿若吊挂在锁骨外缘下的；胯松了 ， 仿若胯是吊挂在髌骨下的 。 把肩部放在拦杆上 ， 肩不着力着意 ， 也会松；胯部坐在小凳子上 ， 胯不着力着意 ， 也会松 。 这就是体会 。

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